Witam, dziś podczas gry w piłke skręciłem staw skokowy. Podczas upadku aż chrupło w stawie. Udałem się więc na SOR w celu zbadania tegoż urazu gdyż byłem bardzo zaniepokojony powagą sytuacji bo nigdy dotąd przy skręceniu opuchlizna nie pojawiła się tak szybko i nigdy nie była tak wielka. W końcu po dwóch godzinach doczekałem się na swoją kolej i [...]
[...] malo ..pytanie brzmi nastepujaco ..czy owy sprzet wystarcza mi na zbudowanie tkanki miesniowej ? (do stycznia czekam na laweczke z gryfem i obciazeniami ) :) ,czy dieta na ktorej jestem tzn staram sie jesc piec posilkow dziennie ..duzo bialka ..ale za to jem zbyt malo potraw miesnych .. i chyba najwazniejsze z poszczegolnych pytan ..czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A można prosić o podanie strony, w której będzie zawarte jakie posiłki w co zawarte jeść o danej porze i co zrobić żeby urozmaicić posiłki żeby lepiej smakowały, ponieważ nie które posiłki zdrowe po prostu mu nie smakują.
Spawareczka wykrakałaś z tymi warzywami! Wróciłam niedawno do domu i pierwsze co sobie zrobiłam do jedzenia, to wielką michę surówki! Przez ostatnie dwa dni zjadłam jakieś śladowe ilości warzyw, po prostu nie były one uwzględnione w menu rodziny, w której skład wchodzi trójka małych dzieci 88-O Jestem zadziwiona tym bardziej, że okazało się, że [...]
hmmm cięzko mi cie oceniać ale spróbujemy, praktycznie jestes osobą która dopiero zaczyna przygodę biorą pod uwagę kontuzję o której piszesz jak również przerwy które miałeś przy tak niskim stażu to dużo czasu no ale czasami niestety niezależne od nas. Przejdzmy do rzeczy: Gdyby patrze na twój brzuch niewydaje mi się on jakiś mocno ,,zalany,, ale [...]
jedzmy masło !!! :-) I smalec :-) Okazuje się, że dobry smalec jest zdrowszy od lichej oliwy :-) Powoli, powoli... :-) Moja rodzona ciotka lekarka chciała mnie postraszyć (w stylu "zapchasz sobie tętnice") i poprosiła o kilka słów znajomego kardiologa, który miał wygłosić mowę, po której wyrzeknę się wszelkich tłuszczów zwierzęcych. Okazało się [...]
to o czym pisze Piotrkow to nie są żadne interwały Są :-) Mają okresy pracy i lżejszej pracy. Daleko im do HIIT-a, ale nie są też cardio ani aerobami. Problem w tym, że godzinny HIIT zabiłby zawodowego sportowca. Już lepiej mieszać: 1 minuta biegu - 2 minuty marszu itp. Generalnie chodzi o to żeby przeprowadzić serce przez wszystkie zakresy pracy: [...]
[...] wiec warto sie do tego przyłożyć. Jezeli sie nie uda, to zawsze , mozna sie odwolac od decyzji. Proponuje przed testem i podczas stosowania diety, monitorowac jej poziom, zeby nie byc zaskoczony w najwazniejszym dniu. Co jeszcze? Wiele rzeczy, znajomy nie dostał sie z powodu krzywej przegrody nosowej, o ktorej dowiedzial sie na komisji.
A w takim razie co jeść przed badaniem? Mało tłustych dań? A co z węglami i białkiem? Rozumiem, że te badania to jest ta komisja TWKL o której żeleś wspominałeś wcześniej? I mogę to zrobić bliżej swojego miejsca zamieszkania?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za dużo białka - ~200g Ci wystarczy, nie ma co dawać powyżej tego poziomu, bo i tak organizm nic z niego nie zbuduje, tylko go spali - utnij nieco tego nabiału. Brakuje źródeł omega-3 - siemię lniane, olej lniany, makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie. Jesz coś warzyw? O której masz trening? Zmieniony przez - [...]
[...] diety, za ktora zaplacilem u jednego z naszych polskich kulturystów. Nie bede wklejał calej diety, zeby nie bylo potem ze kogos prace wykorzystuje... otoz, dostalem diete w ktorej mam 5 posilkow, kazdy posilek 60gr wegli, 30 bialka, 10 tluszczy, mam rozpisane jakie produkty i ile gram i moge je poprostu łączyc. np. wegle to : tyle i tyle ryzu, [...]
Witam, proszę o pomoc, a mianowicie.... chciałbym schudnąć kilka kg i do tego wyrobić sobie mięśnie klaty i brzucha... zacząłem chodzić 2x w tygodniu na basen gdzie robie ~1-1,5km w 25-35min. Dodatkowo chodzę na piłkę nożna halową 1x w tygodniu na 1.5h. Kupiłem też uchwyty do pompek aby lepiej zbudować mięśnie klatki piersiowej. Problem polega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy może ktos napisac listę produktów które najlepiej spożywac przy robieniu brzucha ? Chodzi mi o przygotowanie listy np : płatki , jajka, z której będę mógł ułożyć sobie jadłospis z góry dzieki :)
W końcu udało się znaleźć czas na trening. Przy okazji z innych ciekawostek , ogarnąłem w końcu łazienkę i mam się gdzie kąpać :)) . Trening pleców wyszedł jak marzenie. W końcu udało mi się przeskoczyć barierę 175kg w MC na której stałem już z 2 miesiące. Mc klasyk, z podłogi , bez pasa , w butach :) . Ciężar poszedł nad wyraz lekko tzn , z [...]
Witam, Postaram się wszystko opisać dokładnie i w miarę w skócie i czytelnie. Zmagam się z bólami mięśni od czerwca tego roku. Prócz mięśni czasami pobolewają mnie stawy/kości, ale to rzadziej (w procentach określę to tak - ból mięśni 90%, ból stawów/kości 10%). Bóle oczywiście trwają do teraz. Jak to się zaczęło? Na początku czerwca, dzwoni [...]
Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]
Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]